Советы тем, кто желает поправиться

Среди многочисленного сообщества стремящихся похудеть, люди, желающие достичь противоположного эффекта, зачастую вызывают лишь недоумение. Кажется, что эту проблему решить очень просто — ешь всё, что хочешь и поправляйся. Однако поправиться без вреда для здоровья не легче, чем похудеть.

Если Вы хотите поправиться, необходимо это сделать грамотно.

Причиной излишней худобы может быть следующее:

— проблемы органов пищеварения

— нарушение функций эндокринной системы

— онкологические заболевания

— стресс, депрессия

Если Вы резко стали терять вес, нужно срочно обратиться к врачу. В случае наследственных причин излишней худобы, можно скорректировать свой вес, используя комплексный подход, соблюдая правильное питание.

1. Увеличьте калорийность своего ежедневного рациона на 600 – 700 Килокалорий.

2. Питайтесь не реже 5 – 6 раз в день, при этом важно употреблять как можно больше белков и сложных углеводов. Углеводы повысят калорийность пищи, а белки помогут нарастить мышечную массу.

3. Придерживайтесь принципов рационального питания. Чрезмерное употребление пищи с большим содержанием сахара и транс- жиров способствует увеличению жировой ткани и появлению проблем со здоровьем, что ставит под вопрос ваше долголетие.

4. Обязательно завтракайте. Привычку завтракать (если до сих пор самым калорийным утренним блюдом была чашка кофе), можно воспитать в себе за 30 дней.

5. При отсутствии аппетита добавляйте в блюда различные приправы, уделяйте внимание сервировке. Также за 20 – 30 минут до приёма пищи можно выпить стакан натурального фруктового сока. Способствуют улучшению аппетита и кратковременные неспешные прогулки на свежем воздухе.

6.Старайтесь избегать монотонности в питании.

7. Употребляйте продукты, помогающие набрать вес:

— хлеб, рис, крупы;

— авокадо, кукуруза, картофель, кабачки, патиссоны, оливки, бобовые;

— свинина, жирные сорта рыбы (сёмга, форель);

— арахисовое, сливочное, растительные масла;

— молоко и молочные продукты высокой жирности, мороженое, твёрдые сыры;

— орехи и сухофрукты;

— мёд.

8. Принимайте поливитаминные комплексы (после консультации с врачом).

9.При выборе физической нагрузки предпочтение отдавайте силовым упражнениям с утяжелением. Помните, что аэробные упражнения (плавание, бег, езда на велосипеде) и занятие фитнесом, способствуют снижению веса.

10. Старайтесь испытывать больше положительных эмоций. Оптимистичный взгляд на окружающий мир поможет Вам в достижении желаемого.