Как избавиться от депрессии

Чувствуете первые признаки депрессии? Многие люди в трудное время ищут утешение в любимых продуктах. Это шоколад, пирожное, булочки или чипсы. Но это не выход, согласитесь?

Что делать при депрессии?

Если вы действительно хотите, повысить настроение, прислушайтесь к советам диетологов.

Клиническая депрессия является серьезным заболеванием, которое требует лечения с помощью изменения питания.  Изменив свой рацион, вы тем самым в короткие сроки избавитесь от депрессии.

Все те продукты, которые вам хочется есть в большом количестве, могут вызывать сонливость, раздражительность и другие подобные реакции организма.

Употребляйте пять «правильных» продуктов, о которых пойдет речь ниже, и у вас улучшится не только настроение, но и общее состояние организма.

Итак, продукты, которые нужно употреблять при депрессии:

1. Омлет. Это простое блюдо содержит витамины группы В. Другие варианты: постная говядина, зародыши пшеницы, рыба, птица.
Витамины группы В, особенно В-6 и B-12, могут помочь улучшить нейронные функции – путь нейротрансмиттеров мозга посылать сигналы, которые помогают регулировать настроение.

Исследования показали, что среди 3000 пожилых людей, за которыми наблюдали в течение 12 лет, те, кто в малом количестве  употреблял продукты с содержанием витамина В, имели более высокий риск развития депрессии.

Белок, содержащийся в яйцах (или постном мясе) поможет вам чувствовать себя удовлетворенным, нормализует уровень сахара в крови. Яйца можно употреблять в различных формах, современные рецепты тому пример.

2. Орехи и семечки . Они содержат Магний. Другие похожие продукты: семена тыквы, семена подсолнечника, орехи кешью, миндаль, арахис. (Зеленые листовые овощи и цельные зерна также с высоким содержанием магния.)

Почему они помогают: Магний, минерал, содержащийся в орехах и семенах, влияет на нашу энергию.

Бонус: Орехи являются хорошим источником белка и полезных жиров.

3. Свежая рыба. Это источник омега кислот. Еще примеры продуктов данной категории: Дикий лосось, сельдь, сардины, анчоусы, тунец (не чаще одного раза в неделю), радужная форель, скумбрия. Если вы по каким-то причинам не едите рыбу, можете смело добавить в свой рацион рыбий жир. Он очень полезен.

Чем хороша рыба: Рыба известна как “пища для мозга”.  Рыба также отличный источник белка, который стабилизирует уровень сахара в крови.

4. Цельные зерна. Они богаты на сложные углеводы. Пример таких зерен – просо или ячмень.

Почему они помогают: Сложные углеводы дольше перевариваются, а значит они не вызывают всплески сахара в крови. Комплекс углеводов повышает уровень серотонина в мозге.

Очень важно не путать цельные природные зерна с теми, что лежат в магазине в красивой упаковке. Последние легко перевариваются человеческим организмом и никак не защитят вас от перепадов настроения.

Цельные зерна можно купить в обычных продуктовых магазинах. Главное, быть внимательным при покупке.

5. Зеленый чай. В нем есть аминокислота L-теанин.

Примеры: Горячий зеленый чай, ледяной зеленый чай – в том числе ароматизированные сорта (жасмин или ягоды).

Почему это помогает: L-теанин это аминокислота, встречается главным образом в листьях чая, это было показано в ЭЭГ тесты, чтобы стимулировать альфа волны мозга. Это оказывает успокаивающее действие на организм.

Употребляйте правильные продукты, и вы избавитесь от депрессии в самые маленькие сроки! Будьте здоровы!